Михаил Стасов предлагает Вам запомнить сайт «Полезные советы»
Вы хотите запомнить сайт «Полезные советы»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Чтобы было Вам комфортно

Читать

Семь больших ошибок, которые мы совершаем во время завтрака

развернуть

 

Скорее всего, вы считаете свой завтрак достаточно полезным, ведь вы не злоупотребляете жареным беконом и круассанами с ореховой начинкой. Но что, если ваш «здоровый» завтрак не так уж хорош, как вам кажется? К выбору продуктов для утреннего приёма пищи следует подходить очень тщательно, особенно если вы стремитесь к идеальной фигуре.

Семь больших ошибок, которые мы совершаем во время завтрака

 

«Завтрак напоминает первый акт пьесы» – говорит диетолог Джорджия Беллс. – «Он даёт установку на весь день вперёд и может значительно повлиять на наше питание в течение дня. Однако люди часто принимают за здоровые продукты те, что таковыми не являются, в итоге замедляя своё продвижение по пути снижения веса».

Сегодня Джорджия Беллс расскажет о семи наиболее распространенных ошибках при выборе завтрака.

Мюсли – здоровая пища, не так ли?

Теоретически да. Однако те мюсли, что обычно продаются в магазинах, особенно поджаренные, часто содержат скрытый сахар и насыщенные жиры. Это означает, что они высококалорийны и вызывают быстрый подъём уровня сахара в крови. Если вы предпочитаете мюсли на завтрак, выбирайте не поджаренный вариант, а ещё лучше, приготовьте смесь самостоятельно. Смешайте овсяные хлопья, гречневые хлопья, орехи, семечки, корицу, кокосовую стружку, добавьте мёд и обжарьте в духовке до золотистого цвета.

Продукты с пониженной жирностью предпочтительнее

Ошибка! В продуктах пониженной жирности недостаток жира часто компенсируется добавлением большего количества сахара или искусственных подсластителей, для придания вкуса. Лучше выберите йогурт или молоко нормальной жирности без добавления сахара, так как жир переваривается медленнее, помогая снизить интенсивность расщепления углеводов. Таким образом, вы будете дольше чувствовать сытость. Если натуральный йогурт кажется вам слишком кислым, попробуйте подсластить его небольшим количеством фруктов или мёда.

Не брать в расчёт протеин

Благодаря завтраку с высоким содержанием белков вы будете чувствовать сытость дольше, что оградит вас от ненужных перекусов и переедания в другие приёмы пищи. Яйца – великолепный источник здоровых жиров и белков, и их можно приготовить множеством различных способов. Если вы не любитель яиц, попробуйте цельнозерновые углеводы, например, овсяные хлопья или гречку, что, в сочетании с греческим йогуртом, даст вам вполне богатый белком завтрак.

Употребление не всего яйца, а лишь белка
Яичный белок – это низкокалорийный маложирный источник протеина, но и в желтке также содержится множество питательных элементов, например, железо и витамины В и D. Недавние научные исследования продемонстрировали, что жир, содержащийся в желтке, не оказывает влияния на уровень холестерина. Так что используйте для утреннего омлета яйцо целиком, и ваше тело получит весь комплекс питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья.

Запивать завтрак соком

Стакан апельсинового сока по утрам звучит неплохо, но лишь до тех пор, пока вы не задумаетесь, сколько в нём апельсинов. Фруктовые соки обычно напичканы сахаром, так что вместо стакана сока, почему бы вам не съесть фрукт целиком? Целый фрукт содержит все витамины и минералы и вдобавок очень важные пищевые волокна. В крайнем случае, выбирайте овощной сок с добавлением одного фрукта. Например, выжмите одно зелёное яблоко с морковью, салатным сельдереем, имбирём.

Экономить время, завтракая в кафе

Попытка сберечь время на приготовлении домашнего завтрака и поесть в кафе по пути приводит к тому, что вы получаете большую дозу углеводов и мало белков, и быстро начинаете чувствовать голод вновь. Если у вас проблема со временем по утрам, попробуйте замочить крупу с вечера. Утром такая крупа требует лишь нескольких минут на приготовление.

Еда по дороге

И снова время, точнее, его недостаток, становится препятствием на пути к здоровому питанию. Заглатывая на бегу небольшие батончики или печенье, вы лишь заглушите поверхностный голод. Это может привести к нездоровым перекусам и перееданию в течение дня. Если вы стремитесь утром основательно поесть, возьмите с собой здоровые продукты, такие, как орехи, фрукты, натуральный йогурт, а в следующий приём пищи не забудьте съесть достаточно белков и овощей, чтобы порадовать свой желудок.

Небольшие изменения в утреннем рационе могут оказать значительное влияние на весь процесс снижения веса и общее состояние организма. Стремясь к изменениям, будьте более информированы, и ваше тело получит качественное топливо для свершений в течение дня и движения в сторону здоровья.


Источник →

Опубликовано 07.01.2017 в 04:22

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Людмила Варламова
Людмила Варламова 7 января, в 18:44 Рекламируют салат, сельдерей, имбирь. Это же не только не вкусно, но и противно. Как их можно есть? Текст скрыт развернуть
1
nyha ..........
nyha .......... Людмила Варламова 8 января, в 07:27 А пища и должна быть ПРОТИВНОЙ...не нужны будут диеты...!! Текст скрыт развернуть
0
Нина Тюрикова (Таланина) (Таланина)
Нина Тюрикова (Таланина) (Талани… 7 января, в 20:16 Имбирь имеет много противопоказаний. Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 3
Владельцы собак живут дольше

Владельцы собак живут дольше

19 ноя, 01:42
0 0
Жлобская экономия или правил…

Жлобская экономия или правильный образ жизни?

18 ноя, 22:39
0 0
Самый страшный кошмар дальнобойщика

Самый страшный кошмар дальнобойщика

18 ноя, 22:34
0 0
Не знаете, куда уже засунуть…

Не знаете, куда уже засунуть треклятые банки? Вот что из них можно сделать. Потрясающе! (20 фото)

18 ноя, 21:41
+32 7
КАК ДОЛГО И ПРАВИЛЬНО ХРАНИТ…

КАК ДОЛГО И ПРАВИЛЬНО ХРАНИТЬ ПРОДУКТЫ - 62 НАИМЕНОВАНИЯ

18 ноя, 19:07
0 0
Простая утренняя привычка по…

Простая утренняя привычка поможет найти решение любой проблемы

18 ноя, 02:35
+10 4
Случай в аптеке

Случай в аптеке

18 ноя, 00:41
+35 10
БРДМ как вторая машина

БРДМ как вторая машина

18 ноя, 00:37
+9 1
О ПУПЫРЫШКАХ

О ПУПЫРЫШКАХ

18 ноя, 00:17
+20 2
Молоку разрешат иметь синева…

Молоку разрешат иметь синеватый оттенок

17 ноя, 01:38
-3 2
ДОМАШНИЕ ТАЙНИЧКИ

ДОМАШНИЕ ТАЙНИЧКИ

17 ноя, 00:10
+9 3
Как замедлить появление седы…

Как замедлить появление седых волос или свести их к минимуму

16 ноя, 23:25
+8 0
3 простых приёма, которые ва…

3 простых приёма, которые вам не дадут стать очередной жертвой скимминга

16 ноя, 22:48
+34 6
Лучшие кефирные коктейли для…

Лучшие кефирные коктейли для улучшения обмена веществ и укрепления иммунитета!

16 ноя, 17:26
+27 5
ТВОРЧЕСКОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПВХ…

ТВОРЧЕСКОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПВХ ТРУБ В ДОМАШНЕМ ХОЗЯЙСТВЕ И ИНТЕРЬЕРЕ

16 ноя, 14:48
+12 2
Издержки профессии: 18 снимк…

Издержки профессии: 18 снимков, доказывающих, что сантехники — очень творческие люди

15 ноя, 22:54
+30 5
Реставрация СМЗ "Моргуновка"

Реставрация СМЗ "Моргуновка"

15 ноя, 17:58
+15 1
Завтрак для ленивых

Завтрак для ленивых

15 ноя, 15:12
+21 6
Вот такая колбаса. Из чего с…

Вот такая колбаса. Из чего сегодня делают сервелат?

15 ноя, 15:11
+2 4
5 ОШИБОК ПРИ ИСПОЛЬЗОВАНИИ П…

5 ОШИБОК ПРИ ИСПОЛЬЗОВАНИИ ПОСУДОМОЕЧНОЙ МАШИНЫ

15 ноя, 11:25
+11 0
3 самых простых и эффективны…

3 самых простых и эффективных способа не переплачивать за отопление

15 ноя, 00:24
+17 1
ПОЧЕМУ СТОИТ ЕСТЬ ГРАНАТ С К…

ПОЧЕМУ СТОИТ ЕСТЬ ГРАНАТ С КОСТОЧКАМИ

14 ноя, 14:09
+6 0
СОВЕТЫ КОТОРЫЕ ПРИГОДЯТСЯ НА КУХНЕ

СОВЕТЫ КОТОРЫЕ ПРИГОДЯТСЯ НА КУХНЕ

14 ноя, 14:08
+12 2
Не заправляйте постель! 5 "п…

Не заправляйте постель! 5 "полезных" привычек, которые вам только вредят

13 ноя, 23:36
+24 5
Памятка для заблудившихся в лесу

Памятка для заблудившихся в лесу

12 ноя, 23:46
+7 1
12 полезных советов, как нав…

12 полезных советов, как навести порядок в гараже

12 ноя, 23:40
+20 2
Делаем зажигалку из батарейки

Делаем зажигалку из батарейки

12 ноя, 23:24
+6 2
Золотая жила: старые вещи, к…

Золотая жила: старые вещи, которые сейчас стоят приличных денег

12 ноя, 23:10
+69 10
Мужчина потратил 30 лет, что…

Мужчина потратил 30 лет, чтобы переделать квартиру во дворец, однако не все гости разделили его восторг

12 ноя, 22:13
+38 28
ОТ КАКИХ ВЕЩЕЙ ПО ФЭН-ШУЙ СТ…

ОТ КАКИХ ВЕЩЕЙ ПО ФЭН-ШУЙ СТОИТ ИЗБАВИТЬСЯ

12 ноя, 16:23
+10 0

Последние комментарии

Наталья Казанцева
Светлана Смородина
Валентина Эфендиева (Чикалова)
Дмитрий Рыбальченко
Александр Святов
Новое на сайте
Владельцы собак живут дольше
19 ноя, 01:42
0 0
Жлобская экономия или правильный образ жизни?
18 ноя, 22:39
0 0
Самый страшный кошмар дальнобойщика
18 ноя, 22:34
0 0